写于 2018-10-13 07:09:06| 澳门永利网址93337| 澳门永利游戏官网地址

化疗后的第二天副作用是完全可怜的 - 再次没有多少药物,针灸,草药或冥想似乎调解,缓解,消灭或根除它们尽管这些词语意思相同,但我似乎有在我脑海中的一个词库,认为如果我说“摆脱”不同,副作用将神奇地消失!上周,我的肿瘤科医生告诉我,如果他可以摆脱我的一个副作用,那就是失眠他告诉我,这种累积的疲劳加剧了我所有的其他症状Greaaaaat!一个女孩可以算多少只羊

一位亲爱的朋友建议,为了减轻(词库继续)失眠,我咨询她的朋友Sarah Zallek博士,他恰好是负责伊利诺斯神经病学研究所睡眠中心的神经科医生,对于银衬里怎么样

当Zellek博士回应舔屁股时,衬里变得更加银色

她问:你典型的睡前尝试是什么

晚上9点到晚上10点(最晚)!你是否难以入睡,入睡(除了潮热 - grrrr),或两者兼而有之

很容易入睡,但是我睡了四到五个小时就醒了然后我又睡不着这已经开始了,因为化疗已经开始潮热只是增加了我的午夜醒来的娱乐活动你在一天中的任何时候都在喝咖啡因吗

如果是这样,在典型的一天什么时候

完全没有咖啡因,不幸的是,到目前为止,你有什么药物可以睡觉

Ativan,Ambien(让我觉得烂),Melatonin,Benadryl,中草药当你无法入睡时,你会卧床还是起床

我躺在床上(并像一条鱼丸一样翻转)约30到60分钟,然后起床当你无法入睡时,你是否倾向于反思令人担忧的事情,担心睡眠本身以及你会感觉如何如果你没有得到一些,或者只是有一些不是特别麻烦的平静的想法

尽管有麻烦担心,但我并不担心,担心是浪费时间,在我看来,因为实际上没有任何事情来自担心有时,当我躺在床上醒着,博客的想法来到我身边时,至少我有点灵感通常,虽然,我只是清醒,没有可能再回去睡觉你白天在打盹吗

我没有(因为我不想混淆我的日/夜时间表),但我可以在这一点上,我想任何睡眠都是好睡眠!以下是Zallek博士对我的答案的回答幸运的是,似乎我有一些事情对我有用!保持正常的睡眠时间将使我的昼夜节律发挥作用我的优势当人们允许自己改变他们的就寝时间时,就像给自己时差 - 一直定时叫醒时间对促进良好睡眠也很有帮助我可以睡着了,这有助于我排除心理生理(条件性)失眠的一个组成部分避免咖啡因是好的即使是一天早些时候可能会妨碍中草药,但是,它可以有一种兴奋剂,尽管这些药物不是以要求成分列表的方式进行管制,而且大多数含有广泛的组合物Zallek博士建议如果可能的话,我会考虑暂停其他催眠选择如果我先对他们开放我不能睡觉很好,她说躺在床上很长一段时间可以调理一个人并导致心理生理失眠的发展Yuck当一个人在半夜醒来时,很自然地看着clo ck一个有价值的诀窍就是在你上床睡觉时设置闹钟并为你预定的唤醒时间设置闹钟(应该每天都能在同一时间),这样你才能知道什么时候开始那天然后,不要看在时钟(或你的手机,电脑,DVR,或其他任何告诉时间),直到你的闹钟响起(我期待着我可以再次使用闹钟!)当你醒来,无法回来睡觉,不要长时间呆在床上大约20分钟你不看时钟,所以你必须猜测它是多久但是,当你无法入睡时,你知道的越多什么时候,更有可能在不退回睡眠中发挥作用大约20分钟后,起床阅读或做一些不给你时间或过多地吸引你的事情然后当你回到床上时如果您的闹钟没有响起,我会感到困倦 如果有的话,试着熬夜Zellek医生说我没有失眠,因为我知道现在是什么时候,她认为我正在经历一次生理上的中断我的睡眠但是她说,如果我可以避免任何其他可能导致失眠的事情,这是一件好事而不用担心是非常健康的!保持这种状态,她说担心妨碍了生活和睡眠思考然而,思考可以让一个人的心灵充足,以至于在夜晚的最佳窗口期间可能很难再次入睡

因此,最好分散一个清醒的大脑那些不能保持思维运转的事情(即使这是一个很好的思考过程),因为这样可以节省宝贵的昼夜睡眠时间,阅读,数独或填字游戏,或其他安静的活动可以完成工作如果有好的,富有成效的想法来吧,做一些笔记,如果它有助于把这些想法使用而不是失去它们,但避免使用电脑本身,因为它告诉时间避免小睡超过30分钟通常是一件好事他们可以偷走夜间睡眠但是,如果一个小睡是无法避免的,要把它放在床上并尽量保持30分钟或更短时间在普通床以外的任何地方打盹(或随时睡觉)可以让人在其他地方睡得更好,所以如果你做的话小睡,在床上这样做总而言之,扎尔博士ek认为我可能因化疗引起的失眠或其间接的多米诺骨牌效应我没有一堆坏习惯或担心妨碍我,这是一件非常好的事情但这意味着良好的习惯只会如此有帮助她说我可能会很好地用药物作为我良好睡眠习惯的辅助手段在收到她的药物建议后,我与我的肿瘤科医生和内科医生联系,讨论这些方案我希望不用说任何和所有的医疗建议都应该与你的医生讨论在此期间,我不断拉布拉多的同伴Buzz在我旁边打鼾声如何天堂般的声音我希望很快就能和他一起来Sleepyville祝你们整晚都充满了银色的衬里!在医生的书中,一个好笑和长时间的睡眠是最好的治疗方法 - 爱尔兰谚语要了解更多关于Hollye在乳腺癌上方,周围,上方和下方的整体和幽默旅程,请访问她的博客,The Silver Pen(wwwTheSilverPencom)你可以发送电子邮件给她在hollye @ TheSilverPen或在Twitter @hollyejacobs上关注她