写于 2018-09-22 07:15:02| 澳门永利网址93337| 澳门永利游戏官网地址

你睡够觉了吗

疾病预防控制中心建议成年人至少睡7-8小时,而学龄儿童每晚至少睡10小时,青少年应该睡9到10个小时

这里有一些你可以在白天工作的东西,可以帮助你或你的孩子获得更好的睡眠

父母的睡眠成功秘诀父母在孩子出生的第一年就会失去大量的睡眠 - 高达50% - 特别是母乳喂养的妈妈,每两个小时就可以随叫随到

尽管如此,父母可以共同做很多事情来帮助分担睡眠负担并减轻他们的负担

例如,合作伙伴可以轮流喂养,并与宝宝一起轮换夜班

如果妈妈是母乳喂养,她可以在白天抽水,爸爸可以在夜间喂奶

关键是团队合作和协作

如果妈妈或爸爸在早上举行重要会议,那么另一个伙伴可以填补空缺并进行补偿

在一天结束时,这就是我们建立亲密和相互关系的方式......这是良好关系的基石

儿童睡眠成功秘诀对于年龄较大的儿童,必须根据标准和仪式设置睡前结构

然后,您的孩子知道会发生什么,并且可以依靠您遵循一套有助于让他感到受到重视,安全和保密的程序 - 三种非常必要的感觉,让您睡个好觉

首先,通过降低灯光和关闭所有技术设备来营造安静的氛围

睡前一小时是电视,收音机,电脑,iPad和游戏的最后期限

气氛应该是平静和安静的,帮助你的孩子在一天结束时放松,并准备睡觉

在andante运动中切换到心脏跳动的巴洛克音乐将自动放​​松您的孩子

结构化的程序,如刷牙,温暖但不太热的浴缸,可以放松肌肉,同时降低分贝

一个有规律的故事时间,由妈妈或爸爸读一本书,也可以帮助您的孩子感到舒适,亲密和放松

这个想法是降低孩子的焦虑水平,并通过准备睡眠的仪式来支持他

在我的网站上,您可以找到一些通过渐进式放松技术增强睡眠的CD

这是你可以与你的孩子一起做的事情,它不仅可以帮助你们享受入睡的过程,还可以让你体验美妙而健康的睡眠