写于 2018-09-21 05:04:01| 澳门永利网址93337| 澳门永利游戏官网地址

赫芬顿邮报发表了许多关于睡眠剥夺主题的文章,通常涉及睡眠与身心健康之间的关系

这是有充分理由的:我们大多是一个看起来像是睡觉的人,他们似乎认为睡眠是一个懒惰或荣誉徽章的迹象至少,我们很多人只是想,睡觉

这些天谁有时间呢

毕竟,美国疾病控制和预防中心最近发布了一些关于美国人睡眠习惯的惊人(双关语)信息;根据他们的调查结果,三分之一的美国人没有得到足够的闭眼特别是,他们的研究发现,近35%的美国成年人睡眠时间不到7小时,这可能会增加他们从肥胖和中风到患病的风险

冠心病和早期死亡是的,早期死亡现在是时候消除“少即是多”的想法,当涉及到打嗝对于许多人来说,这包括把普通的睡眠神话,好吧,休息,我赶上皮特比尔斯睡眠科学与研究副总裁睡眠数字,他概述了他听到的一些与睡眠有关的顶级神话

在这里,他详细阐述了为什么你应该三思而后行,如果你发现自己参与以下思想和行为:5睡眠相关立即抛弃的神话1我可以在周末弥补它不,你不能简单地消除你整周一直睡到周六和周日中午的可怕睡眠模式“当你睡眠不足时,你就是P受损eriod,“比尔斯说”在周末弥补是一个糟糕的策略;你应该努力定期每天七到八小时,每周七天

“他解释说,不合时宜的睡眠时间表会干扰你的昼夜节律,破坏它保持身体与环境同步的能力,并阻止你从最佳运作开始2睡觉时打开电视可以帮助你睡觉对不起,但是甚至看不到莱昂纳多迪卡普里奥的姗姗来迟的奥斯卡胜利是有理由在你的床头柜上保持遥控器Bils不是在卧室里睡觉的电视强烈建议你跟随他的脚步你可能会想到屏幕闪烁的光芒是舒缓的,或者你最喜欢的电视角色的景象会让你失去梦境,但他解释说恰恰相反的是“卧室里的电视”三种方式的伤害首先,它取代了睡眠,“Bils说”许多人迷上了节目并最终熬夜超过他们预定的就寝时间

其次,当你试图将内容与你徘徊时漂浮睡觉“赛车头脑”是一种非常普遍的睡眠抱怨“最后,他说屏幕产生的蓝光干扰了你的自然昼夜节律3我和你的宠物睡得更好你的小猫可能认为这很可爱饼干“在你的腿上或你的狗在你和你的伴侣之间拥抱,但现实是所有可爱都会危害你的睡眠能力Bils说,”我现在有几个人告诉我,与他们的想法相反当他们心爱的宠物共用同一张床时,他们的睡眠实际上变得更糟了“他说这种相关性实际上是通过Sleep Number的技术证明的,该技术跟踪睡眠技术的数据显示,当他们的宠物与他们一起睡觉时,人们通常在床上更不安宁”虽然宠物没有把它们搞砸,“他说,”睡眠者的睡眠确实受到了负面影响因此,将Fluffy放在床上和你在一起的情感拖拽可能会因为她(和你)的结束而被否定四处走动“一张宠物床 - 不是你的床 - 就是你知道的蓬松朋友所在的地方,我知道我和任何人一样愧疚,甚至在我醒来时拍摄我的两只猫的照片在Instagram上张贴他们的照片是的,它很可爱但可爱不值得躁动导致睡眠质量下降,反过来,健康状况不佳事实上它可能会对我需要的睡眠产生负面影响(我是一个大睡眠倡导者从现在开始,我已经足够确保他们在自己舒适的宠物床上保持舒适4我可以在晚餐后喝咖啡然后直接睡觉这个陈述中有一个真实的元素,但这并不意味着你应该在转入夜晚之前要快速地喝下那杯java Bils说是的,你可能会快速入睡,但可能是因为你的睡眠不足,不是因为你喝的咖啡没有产生影响你看,他明确表示睡觉和睡眠之间存在差异 - 这就是为什么你应该重新考虑睡前喝咖啡的原因只是因为你喜欢喝咖啡并在喝完咖啡后入睡,这并不意味着它是一个聪明的床前选择“咖啡因会极大地影响你早睡的深度

晚上,所以虽然你可能在技术上睡着了,但它不会很恢复,“他解释说”酒精在夜晚有类似的效果,极大地干扰了REM,梦的睡眠状态导致了垃圾睡眠;类似于垃圾食品(消耗空卡路里,对身体没有任何价值)当你得到垃圾睡眠时,你正在睡觉 - 但好处并没有实现,因为睡眠不是优质睡眠“5小睡很糟糕我经常看到困倦的朋友和家人,看着当他们在午休期间建议关闭办公室门或小睡时,他们一直在谈论他们有多疲倦时,我经常会看到一个表明他们认为我已经失去理智的表情小睡不只是为了孩子或其他会让你以后不安地睡觉的东西;他们创造奇迹来提振心情!很多时候,他们很快就会说,如果他们现在小睡,他们将无法在睡前滚动时睡得很好就好像他们认为小睡是睡觉的邪恶双胞胎,有些东西要避免我要说的,如果你累了,这是你的身体说你需要睡觉的方式 - 小睡应该成为Bils同意的过程的一部分“如果你睡得很好,小睡可能是一件好事研究表明'力量'小睡增加警觉和情绪,提高生产力和安全性“所以你有它从睡眠专家那里了解睡眠的重要性抛弃这些常见的睡眠神话,你一定会看到改善你的整体健康和心情Fido会理解相信我们